Граница риска
Знай границы риска
Нарушающее здоровье потребление алкоголя часто начинается с безобидных маленьких доз. Где пролегает граница?
С точки зрения здоровья нет разницы, какие напитки предпочитать – как в пиве и вине, так и в водке находится алкоголь, который одинаково влияет на человека. Вопрос в количестве потребляемого чистого алкоголя.
Мнение, будто бы если не напиваться, то никакого вреда от алкоголя не будет, неверно. Если каждый вечер сраспивать со спутником жизни по бутылке вина или ежевечерне выпивать несколько банок пива, то это будет чересчур, и в длительной перспективе тебя могут нагнать серьезные проблемы со здоровьем.
Строго говоря, потребление алкоголя не бывает совершенно лишенным риска. Но все же можно говорить о границах, где этот риск ниже.
Границы риска для взрослых
- В каждой неделе должно быть не менее трех абсолютно безалкогольных дня.
- Мужчины не должны выпивать больше четырех, а женщины больше двух единиц чистого алкоголя в день.
- Дневные дозы нельзя т.с. «копить» в течение длительного времени, чтобы потом за один раз выпить на большой вечеринке.
Прежде чем пить алкоголь, вспомни старые золотые правила:
Алкоголь усваивается медленнее на полный желудок.
Между алкогольными напитками обязательно пей воду или иной безалкогольный напиток. Так самочувствие на следующий день будет лучше.
Как распределяются риски?
Исходя из рисков на базе населения и для сравнения потребления алкоголя в разных группах можно разделить риск, вытекающий из потребленного за день количества алкоголя, следующим образом:
-TABEL-
Дополнительные опасности
Даже не превышающие границ риска количества алкоголя не всегда совершенно безопасны. В известных случаях потребление алкоголя стоит ограничить еще больше или вовсе от него отказаться.
- Беременность. Если женщина во время беременности потребляет алкоголь, повышается риск врожденных дефектов. Особенно в первые 8-12 недель беременности. Поэтому во время беременности безопаснее всего совсем отказаться от алкоголя.
- Очень худые люди. Мужчины весом около 60 кг и ниже и женщины весом около 50 кг и ниже должны быть особенно осторожны с алкоголем. А также люди, сидящие на диете.
- Люди старшего возраста. Организм пожилых людей уже не может справляться с алкоголем так, как прежде.
- Склонности. Люди, в роду которых встречается алкогольная зависимость, должны относиться к алкоголю с особой осторожностью.
- Опасный совместный эффект. Людям, имеющим или имевшим зависимость от другого вещества (лекарства, наркотики), стоит держаться подальше от алкоголя.
Потребление в границах риска может быть опасно и в случае, если...
- находишься на пляже на жарком солнце, планируешь пойти купаться, покататься на лодке или понырять;
- принял или собираешься принять лекарство. У многих лекарств возникают побочные эффекты при приеме с алкоголем;
- принимаешь снотворное антидепрессанты или успокоительные;
- страдаешь болезнью сердца или легких, диабетом, эпилепсией или инфекцией;
- восстанавливаешься от травмы или операции.
Пьешь ли ты слишком много?
Если ты дашь утвердительный ответ на некоторые из вопросов ниже, тебе необходимо серьезно проанализировать свои привычки в потреблении алкоголя.
- Ты пьешь в одиночестве, потому что злишься или грустишь?
- Ты часто выпиваешь в одиночестве больше двух порций?
- Тебе приходилось опаздывать в школу или на работу из-за выпитого алкоголя?
- Беспокоятся ли твои друзья или близкие, что ты много пьешь?
- Приходилось ли тебе выпивать после данного себе обещания этого не делать?
- Бывали ли у тебя провалы в памяти в ходе потребления алкоголя?
- Требуется ли тебе выпить каждый день в определенное время, например, чтобы расслабиться сразу после трудного рабочего дня?
- Кто-нибудь когда-либо критиковал твои алкогольные привычки?
- Требуется ли тебе алкоголь, чтобы меньше стесняться в компании и освободиться от прочих нежелательных эмоций?
- Проводишь ли ты все больше времени с теми друзьями, которые много пьют?
- Пьют ли твои друзья меньше алкоголя, чем ты?
- Были ли у тебя проблемы из-за выпитого алкоголя?
- Приходилось ли тебе когда-нибудь занимать деньги или продавать вещи, чтобы купить алкоголь?
- Разрушил ли алкоголь твою репутацию в глазах окружающих?
- Выпивая, ты чувствуешь, что алкоголь делает тебя сильнее и способнее?
- Та заканчиваешь пить только тогда, когда весь запас выпит?
- Приходилось ли тебе терять друзей из-за алкоголя?
- Как ты думаешь, алкоголь может быть для тебя проблемой?
Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность того, что у тебя проблемы с алкоголем.
Чтобы держать потребление алкоголя под контролем, записывай количество выпитого. Учитывай, что в день мужчинам нельзя пить больше четырех, а женщинам – больше двух единиц алкоголя. Эти количества нельзя «списывать» с безалкогольных дней и использовать на большой вечеринке.
Помните, что в каждой неделе должно оставаться не менее трех ббезалкогольных дней!
Найдите помощь в книгах!
При алкогольных проблемах могут помочь и книги.
