Как пить меньше?
Если хочешь ограничить потребление алкоголя
Ты пытаешься ограничить потребление алкоголя, но это вышло не так успешно, как тебе хотелось... Не отчаивайся и делай новую попытку!
- Не храни дома запас спиртного. Без этого проще сопротивляться искушению.
- Если пьешь, пей медленно. Сосредоточься на вкусе напитка, а не на его действии. Не пей на пустой желудок.
- Не пей более одного напитка в час. Вместе с алкоголем пей воду или иной безалкогольный напиток.
- Планируя веселиться на выходных, постарайся всю неделю избегать спиртного. Конечно, это не значит, что на выходных можно выпить «всю недельную норму».
- Выходя в свет, старайся начинать первый напиток как можно позже, а не сразу по окончании трудового дня.
- Если в какой-то ситуации кажется, что алкоголь придаст уверенности, лучше ограничиться одной или двумя порциями. Большее количество может разрушительно повлиять на способность принятия решений и на поведение.
- Если цель состоит в снижении потребления алкоголя, нужно выбирать места посещения. Кино, прогулка в лесу или спортзал – выбор получше бара и ночного клуба.
- Следи за потреблением алкоголя дома. Количество выпиваемого спиртного вне дома можно контролировать гораздо проще. Домашний бокал виски может оказаться намного вместительней, чем стандартные 4 cl в баре.
- Постарайся освободиться от привычки выпивать после рабочего дня. Чтение, занятия с детьми, хороший фильм или музыка гораздо лучше помогут отвлечься от мыслей о работе. Найди физическое занятие: уже 15 минут бега трусцой, колки дров или игры с мячом помогут поднять тонус.
- Запиши причины, по которым стоит пить меньше: здоровье, экономия денег, пример для детей и пр. Время от времени напоминай себе об этих причинах.
