Koduleht Какое количество алкоголя можно употреблять? Как пить меньше?

Как пить меньше?

Ограничение употребления алкоголя быстро приносит пользу: больше времени и денег, меньше объем пояса, лучше память, больше энергии для деятельности и лучшие отношения с близкими. Вот некоторые рекомендации:

Если в выходные намечается что-то праздновать, то в течение недели следует воздержаться от употребления алкоголя. Выйдя с работы, лучше поднять первую рюмку как можно позже, а не сразу по окончании рабочего дня;
Если чувствуете, что в определенной обстановке алкоголь поможет чувствовать себя уверенней, то стоит ограничиться одной или двумя рюмками. Большее количество может пагубно повлиять на способность принимать решения и контролировать свои действия;
Если Ваша цель состоит в сокращении употребления алкоголя, то следует выбирать места, куда ходить. Например, кино, прогулка по лесу или спортзал однозначно предпочтительнее, чем бар или ночной клуб;
Следует следить за употреблением алкоголя дома, количество выпитого вне дома алкоголя контролируется значительно проще. Налитый дома бокал виски может быть по объему значительно больше, чем сервированная в баре стандартная стопка крепкого алкоголя емкостью 40 мл;
Существует много возможностей, чтобы расслабиться. От привычки выпить после трудного рабочего дня нужно постараться освободиться и заменить алкоголь каким-то другим способом снятия стресса. Чтение книги или журнала, занятия с детьми, фильм или музыка помогут отвлечь мысли от связанных с работой забот. Всегда полезна физическая деятельность: уже 15 минут бега трусцой, колки дров или игры в мяч могут значительно поправить самочувствие.

Научись говорить НЕТ, когда Ты на самом деле пить не хочешь.

Социальное давление, принуждающее употреблять алкоголь на совместных мероприятиях, может быть необычайно сильным, и не поддаться искушению может оказаться неожиданно сложно.
Ты не должен пить только потому, что кто-то предлагает Тебе алкоголь или вся остальная компания пьет. Каждый имеет право вежливо отказаться. Сказать «нет» тем проще, чем чаще Ты это делаешь.

Если отказаться от алкоголя не хватает духа, это кажется невежливым, неудобным или неуместным, то можно найти другие решения.

Предложенный напиток всегда можно «потерять»: прими напиток с благодарностью и, уходя, оставь его на столе нетронутым.

Можно также пить те безалкогольные напитки, которые выглядят как алкогольные. Например, томатный сок, различные лимонады, ледяной чай, вода с кубиками льда, тоник с апельсиновым соком или ломтиком лимона, апельсиновый сок и т.д.

Не проводи свободное время с людьми, которые Тебя упрекают, что Ты пьешь меньше них. Ограничивать себя в употреблении алкоголя может оказаться не простым делом. Попроси, чтобы Твои друзья и семья поддержали Тебя в этом и проконсультируйся с семейным врачом.