Kuidas vähem juua?
Kui tahad joomist piirata
Sa püüdsid alkoholijoomist piirata, aga see ei kukkunud välja nii edukalt, nagu lootsid … Ära heida meelt ja mine uuele katsele!
- Ära hoia kodus alkoholitagavarasid. Nendeta on lihtsam kiusatusele vastu panna.
- Kui jood, siis joo aeglaselt. Keskendu joogi maitsele, mitte toimele. Ära joo tühja kõhuga.
- Alkoholi joomise vahele joo kindlasti vett või mingit muud alkoholivaba jooki. Nii tunned end järgmisel päeval paremini
- Ära joo üle ühe joogi tunnis. Joo alkoholi kõrvale vett või mingit muud mittealkohoolset jooki.
- Kui kavatsed nädalavahetusel pidutseda, püüa nädala sees alkoholist hoiduda. Mõistagi ei tähenda see seda, et võid nädalalõpul „kogu nädala normi” ühe õhtuga ära juua.
- Välja minnes alusta esimese joogiga võimalikult hilja, mitte kohe pärast tööpäeva lõppu.
- Kui mingis olukorras tundub, et alkohol aitab end enesekindlamalt tunda, tuleks piirduda ühe või kahe joogiga. Suurem kogus võib otsustusvõimele ja käitumisele laastavalt mõjuda.
- Kui eesmärk on joomist vähendada, tuleks valida kohti, kus väljas käia. Kino, jalutuskäik metsas või spordisaal on kõrtsist või ööklubist parem valik.
- Jälgi alkoholi joomist kodus. Väljas võib joodud alkoholikogus olla palju lihtsamini kontrollitav. Kodune viskiklaas võib olla märksa mahukam kui kõrtsis serveeritud kange alkoholi 4 cl standardnaps.
- Püüa vabaneda harjumusest raske tööpäeva lõpus napsi võtta. Lugemine, lastega tegelemine, hea film või muusika aitavad mõtted tööasjadest märksa paremini eemale juhtida. Leia füüsilist tegevust: juba 15 minutit sörkjooksu, puude lõhkumist või pallimängu tõstavad toonust.
- Kirjuta üles põhjused, miks vähem juua: tervis, raha säästmine, parem eeskuju oma lastele ja nii edasi. Aeg-ajalt tuleta neid põhjusi endale meelde.
Leia abi raamatutest!
Alkoholiprobleemide korral võivad abiks olla ka raamatud.
Soovitame:
- Tommy Hellsten. „Jõehobu elutoas”
- Michael Hardiman. „Sõltuvus”
- Marcantonio Spada. „Võit alkoholiprobleemi üle. Kognitiiv-käitumisteraapia”
