Koduleht Kui palju võib juua? Kuidas vähem juua

Kuidas vähem juua

Alkoholijoomise piiramisest on kiiresti kasu: rohkem aega ja raha, väiksem vööümbermõõt, parem mälu, rohkem energiat tegutsemiseks ja paremad suhted lähedastega. Siin mõned soovitused:

• Kui nädalavahetusel on plaanis pidutseda, tuleks nädala sees alkoholist hoiduda. Välja minnes tuleks esimese joogiga alustada võimalikult hilja, mitte kohe pärast tööpäeva lõppu
• Kui tundub, et mõnes olukorras võiks alkohol aidata end enesekindlamalt tunda, tuleks piirduda ühe või kahe joogiga. Suurem kogus võib otsustusvõimele ja käitumisele laastavalt mõjuda;
• Kui eesmärk on joomist vähendada, tuleks valida kohti, kus väljas käia. Näiteks kino, jalutuskäik metsas või spordisaal on kindlasti etemad kõrtsist või ööklubist;
• Jälgida tuleks alkoholi joomist kodus, väljas võib joodud alkoholikogus olla palju lihtsamini kontrollitav. Kodus valatud klaas viskit võib olla koguseliselt palju suurem kui kõrtsis serveeritud kange alkoholi standardnaps 4 cl.
• Lõõgastumiseks on palju erinevaid võimalusi. Harjumusest pärast rasket tööpäeva napsu võtta tuleks püüda vabaneda ning asendada alkohol mõne muu stressimaandajaga. Raamatu või ajakirja lugemine, lastega tegelemine, film või muusika aitavad mõtted tööasjadest eemale juhtida. Alati on kasu füüsilisest tegevusest: juba 15 min sörkjooksu, puude lõhkumist või pallimängu võivad enesetunnet oluliselt parandada.

Õpi ütlema EI kui sa tegelikult juua ei taha.

Sotsiaalne surve koosviibimistel alkoholi tarvitada võib olla üllatavalt suur ja enesele kindlaks jäämine osutuda ootamatult keeruliseks.

Sa ei pea jooma ainult seepärast, et keegi sulle alkoholi pakub või et kogu ülejäänud seltskond joob. Igaühel on õigus viisakalt keelduda. „Ei" öelda on seda lihtsam, mida sagedamini sa seda teed.

Kui alkoholist otsesõnu keeldumiseks napib meelekindlust, see tundub ebaviisakas, tülikas või muidu kohatu,  võib kasutada muid lahendusi.

Alati võib pakutud joogi „ära kaotada": võta jook tänulikult vastu ja lahkudes jäta see puutumatult lauale.

Juua võib ka neid mittealkohoolseid jooke, mis näevad välja nagu sisaldaksid alkoholi. Näiteks tomatimahl, erinevad limonaadid, jäätee, vesi jääkuubikutega, toonik apelsinimahla või sidruniviiluga, apelsinimahl jne.

Ära veeda oma vaba aega koos inimestega, kes heidavad sulle ette, et jood vähem kui nemad. Joomisega piiri pidada ei pruugi olla kuigi lihtne. Palu, et su sõbrad ja perekond sind selles toetaksid ning konsulteeri oma perearstiga.