Koduleht Kui palju võib juua? Kui palju on liiga palju? Alkoholi koht sinu elus

Alkoholi koht sinu elus

Väga lihtne on mõelda, et joomine on täielikult kontrolli all: see ei mõjuta kuidagi Su elu, Sa võid igal hetkel joomise lõpetada kui tahad. On see tõepoolest nii?

Igapäevane joomine:
Pärast pingelist päeva avad pidulikult pudeli veini. Pole mõeldav, et kasvõi üks seltskondlik üritus mööduks Sinu jaoks ilma alkoholita.

Vajadus juua:
Sa väldid neid olukordi ja sündmusi, mille puhul pole ette teada, kas saad seal alkoholi tarvitada. Muretsed, kust saada järgmine jook.

„Ainult üks veel" joomine:
Avastad, et ei suuda piirduda ainult ühe joogiga. Esimesest klaasitäiest kujuneb alati suuremat sorti jooming.

Salaja joomine:
Jood salaja või siis valetad selle kohta, palju tegelikult jood.

Kahjustav joomine:
Kahetsed pidevalt asju, mida purjuspäi korda saadad (ja siin ei ole küsimus enam kõrtsilaual tantsimises). Vaidled sõprade või lähedastega oma purjuspäi juhtunud õnnetuste või kaklustesse sattumise üle.

Kehalised tundemärgid:
Liigne joomine võib endast füüsiliselt anda tunda õige mitmel viisil:

• higistamine;
• värinad;
• söögiisu kaob;
• probleemid kõhuga;
• mäluprobleemid, mälulüngad.

Vaimne tervis
Esimesed märgid alkoholi mõjust vaimsele tervisele on halb uni, närvilisus ja ärevustunne. Liigne joomine tähendab sageli ka probleeme tööl ja perekonnas, mis omakorda võib viia üksilduse ja depressioonini.

Veel mõned tundemärgid, mis võimalikku liigset joomist ära tunda aitavad:

• Kas sa jood üksi, sest oled vihane või kurb?
• Oled sa kunagi joomise pärast tööle või kooli hiljaks jäänud?
• Kas su sõbrad või lähedased muretsevad, et jood liiga palju?
• Oled sa kunagi alkoholi tarvitanud hoolimata sellest, et lubasid endale seda mitte teha?
• On sul kunagi esinenud joomise käigus mälulünki?
• Oled sa hakanud rohkem koos nende sõpradega aega veetma, kes joovad palju?
• Kas sinu sõbrad joovad vähem alkoholi kui sina?
• Oled sa kunagi oma joomise tõttu hätta jäänud?
• Oled sa kunagi raha laenanud või asju müünud, et saada raha alkoholi ostmiseks?
• Kas joomine on rikkunud sinu mainet teiste silmis?
• On sul juues tunne, et alkohol muudab sind tugevamaks ja võimekamaks?
• Lõpetad sa joomise alles siis, kui kogu tagavara on otsas?
• Oled sa kunagi alkoholi tõttu sõpradest ilma jäänud?
• Kas sa arvad, et joomine võib olla sinu jaoks probleem?

Mida rohkem jaatavaid vastuseid, seda suurem on tõenäosus, et sul on alkoholiga probleeme. See ei tähenda tingimata seda, et sinust on saamas alkohoolik või peaksid alkoholist täielikult loobuma. Et joomine taas kontrolli alla saada, pane joodud alkoholikogused kirja. Arvesta, et päevas ei tohiks mehed juua rohkem kui 4 ja naised rohkem kui 2 alkoholiühikut päevas. Neid koguseid ei saa kainete päevade arvelt „tallele panna"  ja siis suuremat sorti peo käigus korraga ära juua. Lisaks peaks igasse nädalasse jääma vähemalt kolm alkoholivaba päeva.

Kirjuta üles põhjused, miks peaks vähem jooma: et hoida oma tervist, säästa raha millegi mõistlikuma jaoks, paremad suhted sõprade või lähedastega, parem eeskuju oma lastele ja nii edasi.

• Ära hoia kodus alkoholitagavarasid, nendeta on lihtsam kiusatusele vastu panna;
• kui jood, siis tee seda aeglaselt - keskendu joogi maitsele mitte alkoholi toimele;
• ära joo tühja kõhuga;
• ära joo rohkem kui üks jook tunnis;
• alkoholi kõrvale joo vett või mõnda muud mittealkohoolset jooki.